Vitamini B kompleksa,13 namirnica kojih preporučujemo u potrošnji,koji su razlozi zbog koga oni doprinose zdravlju potrošača

                                                         

Vitamini B kompleksa  su vitamini koje susrećemo u mnogim hranjivim namirnicama u potrošnji,te se svim potrošačima preporučuje da ih redovno koriste u prehrani sa obzirom da su oni neophodni za njihov razvoj i imunitet kao i jačanje njihovog metabolizma,a shodno tome utiču i na zdravlje.Vitamine B skupine možemo naći u voću,povrću hljebu,a posebno u 13 namirnica koje ću spomenuti u današnjem blogu,također Vitamin B možemo naći i u kapsulama,posebno su dobre kao dodaci prehrani i u apsorbciji željeza,a također se preporučuje i trudnicama sa obzirom da je veoma važan za vrijeme trudnoće jer može usporiti razvoj neželjenih efekata koji se javljaju u trudnoći kao što je npr fetus.Vitamin B kompleks ima važnu ulogu u povećanju pamćenja i koncentracije a doprinosi i smirenju nervnog sistema.Preporučuje se djeci i svim mladim potrošačima do 30 godina ali i onim potrošačima treće životne dobi koji su skloni raznim oboljenjima.Za početak da vidimo u kojih 13 namirnica se mogu naći vitamini B kompleksa.

B kompleks-13 namirnica bogatih vitaminom B

Dakle,prije svega da se upoznamo sa vitamina B kompleksa.Postoji osam vitamina koji se zajedničkim imenom nazivaju B kompleks.To su tiamin B1,zatim riboflavin B2,niacin B3,pantotenska kiselina B5,piridoksin B6,biotin B7,folat B9 i kobalim B12.

Svaki od navedenih vitamina ima jedinstvenu funkciju,ali općenito,ovi vitamini imaju važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja.Izravno utiče na razinu energije,rad mozga i metabolizam.Kompleks vitamina B također pomaže i u spriječavanju infekcija.Povoljno djeluje i na funkciju mozga,probavu,apetit,funkciju živaca,proizvodnju hormona i kolesterola,kardiovaskularno zdravlje,tonus mišića i ostalo.Također vitamini iz ove skupine mogu pomoći i u ravnanju trbuha odnosno riješavanja problema nadutosti.

Izuzev vitamina B 12,naše tijelo ne može skladištiti vitamine zbog čega ih je potrebno redovno nadoknađivati hranom.Mnoge namirnice sadrže vitamine B,a u nastavku smo izdvojili njih 13 koje su bogate jednim ili više vitamina iz ove skupine.

1.Losos-Losos u sebi sadrži B1,B2,B3,B5,B6 i B12 vitamine a osim toga bogat je Omega 3 masnim kiselinama i  bjelančevinama

2.Lisnato povrće-Lisnato povrće među kojim se ističe i špinat,je među najboljim izborima folne kiseline.Sirovo povrće se može kratko kuhati na pari da bi zadržalo što više folata.

3.Jetrica-Iako možda nije osobito popularna,ali organi poput jetrice bogati su vitaminom B.Kome ne odgovara ukus jetrice može ga pomiješati sa drugim,tradicionalnijim komadima mesa.

4.Jaja-Jaja su glavni izvor biotina,a ako ne jedete jaja,meso i druge životinjske proizvode potrebe za biotinom mogu se zadovoljiti konzumiranjem povrća,voća,orašastih plodova,cjelovitih žitarica i slično.

5.Mlijeko-Mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže otprilike trećinu dnevne potrebe za riboflavinom.Mlijeko je i odličan izbor vitamina B 12.

6.Govedina-Govedina može dati veliki doprinos unosu vitamina B.Sadrži visoke količine vitamina B3,B6 i B12.

7.Kamenice,dagnje i druge školjke-Kamenice i dagnje su bogate riboflavinom i vitaminom B12 a sadrže i manje količine niacina,timanina i folata.

8.Mahunarke-Mahunarke su namirnice poznate po visokom sadržaju folata,a pružaju i manje količina drugih vitamina B.

9.Piletina-Piletina,osobito kao bijelo meso imaju visok sadržaj vitamina B3 i B6.Visok sadržaj vitamina se nalazi u mesu a ne u kožici.

10.Jogurt-Jogurt je prirodno bogat vitamina B6 i B12.Kod konzumacije jogurta,treba konzumirati onaj koji je manje zaslađen.

11.Svinjetina-Kao i ostale vrste mesa i svinjetina je prepuna nekoliko vitamina B među kojima se ističe velika količina tiamina.Kada je u pitanju konzumacija svinjetine treba birati one dijelove koji imaju manje masti.

12.Pastrva-Ova slatkovodna riba bogata je sa nekoliko vitamina B,a osim toga je odličan izvor proteina i Omega 3 masnih kiselina.

13.Sjemenke suncokreta-Sjemenke suncokreta su jedan od najboljih izvora pantotenske kiseline,vitamina koji se nalazi u većini namirnica,ali samo u manjim količinama.

Vitamini B kompleksa u kapsulama

Natural Wealth B kompleks vitamini u kapsulama sadrži svih 8 vitamina B skupine čija je svakodnevna zastupljenost u hrani važna jer ih urinom brzo gubimo iz organizma.Zbog međusobno povezanih uloga u organizmu,preporučuje se uzimati sve B vitamine zajedno.Natural Wealth B kompleks vitamini predstavljaju idealnu kombinaciju za zdravu i lijepu kožu,zdravlje živčanog sastava te opskrbu organizma energijom.

Shodno tome,svakodnevna sumplementacija vitamina B kompleksa preporučuje se

-kod povećanih potreba za vitaminima B skupine

-kod nepravilne i jednolične prehrane

-sportašima i rekreativcima

-osobama izloženim stresu

-vegeterijancima

-osobama preko 50 godina

Kada preporučujemo vitamine B kompleksa

Za opće stanje organizma i imunološku funkciju dobro je uzimati multi-vitaminske komplekse.Pojačane doze vitamina B kompleksa preporučuju se kod povećanih potreba ovih vitamina i to u situacijama kada imamo problema sa

-Umorom i energijom

-Koncentracijom i pamćenjem

-Probavom i metabolizmom

-Cirkulacijom i živčanim sastavom

-Mišićima i zglobovima

-Kožnim bolestima

-Bolestima srca i kolesterolom

Prije bilo kakve sumplementacije,važno je posavjetovati se sa liječnikom oko njihovog konzumiranja.

Vitamini B kompleksa kao dodaci prehrani

Vitamina B kompleksa najčešće uzimamo u preparatima koje ih sadrže sve zajedno.Neke od njih poput vitamina B12,folne kiseline i biotina nalazimo posebno.Na tržištu postoje razni oblici vitamina B od kompleksa,tableta za žvakanje pa sve do granula koje se otapaju u ustima.Proizvodi koji sadrže vitamine B skupine u obliku tableta su Solgar B complex plus vitamin,Dietpharm B complex,Natural Wealth B complex vitamini te njihove pojačane formule Solgar B 50 i Natural Wealth B 50.

Dietpharm B complex tablete za žvakanje idealne su za one koji ne vole tablete kao oblik i teško ih gutaju.Natural Wealth B direktna energija su preparati dostupni za uzimanje u svakom trenutku,sadržaj vrećice je dovoljno otopiti u ustima.

Zašto Vitamini B kompleksa doprinose zdravlju potrošača

Vitamin B je jedan od najvažnijih mikronutrijenata koji značajno doprinosi zdravlju.Organizam zahtijeva njegov unos na visokom nivou,zbog čega su one namirnice koje su bogate vitaminom B od ključne važnosti u ishrani.

Kada je riječ o složenom kompleksu od kojih svaki ima tačno određenu ulogu u jačanju organizma,za početak je važno reći da je vitamin B kompleksa funkcionalna cijelina sačinjena od osam vitamina rastvorljivih u vodi.Ovi vitamini neophodni su za normalan rast i razvoj a nedostatak samo jednog od ovih vitamina se odražava na zdravlje u cijelini.Svaki od ovih vitamina ima svoje specifične funkcije,a karakteristika cijelog kompleksa je učešće u stvaranju energije,ugljikohidrata i masti.

Vitamini B kompleksa i njegove karakteristike

Vitamin B odnosno vitamine B kompleksa čini osam vitamina a to su

Vitamin B1 ili tiamin- je izuzetno važan za metaboličke procese u organizmu.Zastupljen je u namirnicama biljnog i životinjskog porijekla,neophodan je pri stvaranju energije iz ugljikohidrata kao i za rad mišićnih i srčanih vlakana.Ovaj vitamin ima uticaj i kod fizičke aktivnosti,naročito ga upotrebljavaju sportisti,također ima uticaj i na psihičku ravnotežu pa ga neki nazivaju još i moralnim vitaminom.

Vitamin B2 ili riboflavin-Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans tako što eliminiše slobodne radikale i spriječava da dođe do oštećenja ćelija i tkiva.Riboflavin je značajan i za stvaranje krvnih ćelija,a uz to je neophodan za prevođenje vitamina B6 i folne kiseline u aktivne oblike unutar organizama.Riboflavin je važan za normalan rast i razvoj svih ljudi a naročito se preporučuje svim trudnicama,doljijama i osobama koje imaju pojačanu fizičku aktivnost i visok nivo stresa.

Vitamin B3 ili niacin-Vitamin B3 je poznat još kao i niacin,a organizmu je neophodan za stvaranje energije i ćelijsko disanje.Izuzetno je važan za održavanje mentalnog zdravlja i nervnih ćelija a primjenu nalazi i u detoksikaciji organizma od štetnih materija.Ovaj vitamin na optimalan način doprinosi radu digestivnog trakta,krvnih sudova i zdravlju i lijepom izgledu kože.

Vitamin B5 ili pantetonska kiselina-Pantetonska kiselina je jedan od najvažnijih vitamina B kompleksa a sadrži je veliki broj namirnica,pa je nedostatak pantetonske kiseline rijetkost ako se hranite pravilno.Vitamin B5 je odličan saveznik u borbi protiv stresa,a uz to ima značajnu ulogu u razvoju centralnog nervnog sistema.

Vitamin B6 ili pirodoksin-Vitamin B6 ili pirodoksin je važan za kontrolu nivoa homocisteina u krvi,a tu funkciju obavlja zajedno sa vitaminom B12 ili folnom kiselinom.Vitamin B6 je važan za adekvatno usvajanje vitamina B12,a ujedno i za stvaranje crvenih krvnih ćelija.Također praksom je ustanovljeno da nedostatak vitamina B6 povećava rizik od razvoja srčanih problema.Ipak rasporstanjenost ovog vitamina u namirnicama je značajna zbog čega ne bismo trebali dozvoliti njegov nedostatak.

Vitamin B7 ili biotin-Ovaj vitamin je izuzetno važan za sintezu nukleinskih kiselina i aktivaciju folnih kiselina.Ima odličan efekat na zdravlje kože,kao i jčanje kose i noktiju.Biotin značajno reguliše glokozu,zbog čega može smanjiti probleme sa nervnim sistemom izazvane hronično povišenim nivoom glukoze.Pozitivni efekti vitamina biotin se značajno održavaju i na kardiovaskularne i probavne funkcije.

Vitamin B9 ili folna kiselina-Vitamin B 9 ili folna kiselina igra važnu ulogu u metabolizmu masti,proteina,ugljikohidrata i stvaranju energije.Pored toga važan je za pretvaranje DNK i drugih nukleinskih kiselina.Zahvalajući ovom vitaminu,organizam je dodatno podstaknut za stcaranje crvenih krvnih zrnaca a folna kiselina se odlično bori protiv amino kiseline homocistein.Vitamin B9 je jedan od najvažnijih faktora u obnavljanju tkiva,kao i u proizvodnji seretonina,koji je odgovoran za pozitivno raspoloženje,regulisanje sna i apetita.

Vitamin B12 ili kobalamin-Ovaj vitamin je jedan od najvažnijih vitamina za nervne ćelije i kreiranje DNK i RNK.Sa prethodno navedenom folnom kiselinom učestvuje u stvaranju crvenih krvih zrnaca,pa samim time doprinosi snadbijevanju organizma kiseonikom.

Kako se nedostatak Vitamina B odražava na organizam

Kao što sam već naveo,vitamine B kompleksa čine vitamini rastvorljivi u vodi,što znači da je neophodno konstantno snadbijevati organizam,a najlakši i najprirodniji način za to je konzumiranje namirnica bogatih ovih vitaminom.

Sa obzirom da je vitamin B u hrani prilično prisutan,velika je vjerovatnoća da unosite sasvim dovoljno ovog vitamina na dnevnom nivou,osim ukoliko se hranite nezdravo,pri čemu izostaju vitamini neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.

Nedostatak vitamina B je veoma primijetan,a njegovo odsustvo se itekako osjeća.Kada je riječ o vidljivim simptomima,on se prije svega odnose na izbledjelu kožu koja ostaje bez prirodnog sjaja,poprimajući umoran izgled.Kada je u pitanju ono što možete osjetiti prilikom nedostatka vitamina B,to se odnosi prvenstveno na umor,nesanicu i slabu koncentraciju.

Ovakvi simptomi se javljaju jer vitamin B reguliše izuzetno važne procese u organizmu,pa sa tim u vezi ako tijelo lišite njihovog utjecaja,ćelija neće imati dovoljno kiseonika što će izzvati umor,proizvodnja crvenih krvnih zrnaca će biti usporena,čime svoje organe lišavate dovoljne količine kiseonika.

Manjak kiseonika u organizmu znači i veći umor,bez obzira na to koliko kvalitetno i redovno spavate.Ukoliko osjećate ove simptome,vrijeme je da se zapitate da li je riječ o nedostatku vitamina B u našem organizmu.

Vitamin B u hrani

Adekvatne namirnice su glavni snadbjevač organizma vitaminom B,pa bi trebalo obratiti pažnju na redovan odnosno svakodnevan unos određenih proizvoda.Ovdje nisu u pitanju nepristupačne namirnice,naprotiv riječ je o hrani koju vjerovatno imate u svom frižideru u svako doba dana,zbog čega snadbijevanje ovim vitaminom zaista nije komplikovan niti skup proces.

Preporučljive namirnice bogate vitaminom B su jaja,meso,lisnato povrće,kikiriki,orašasti plodovi,riba,kvasac,voće i slično.Od mliječnih proizvoda sa značajnim udjelom vitamina B izdvaja se Balans plus Imuno jogurt koji sadrži kompleks od tri vitamina a to su D3,B6 i B12,koji zajednički optimalno djeluju na odbrambeni sistem organizma čineći ga otpornim na napade virusa i bakterija.

Kako su Balans plus imuno proizvodi pogodni za bilo koje doba dana,upravo je jutro idealan period kada organizam možete snadbijeti dovoljnom količinom vitamina B,pijući ovaj jogurt uz ukusan i zdrav doručak.Isto možete primijeniti i za užinu u bilo koje doba dana bilo da ste kod kuće,na ulici ili u kancelariji-praktična pakovanja ovog jogurta se uklapaju u vaš dnevni raspored.

Vitamin B je jedan od najvažnijih preduslova za zdrav organizam i optimalno odvijanje procesa u njemu,zbog čega bi trebalo da vodite računa o njogovom unosu u dovoljnim količinama.Uvedite u svoju ishranu prave namirnice i priuštite svom organizmu dovoljnu količinu jednog od najvažnijih vitamina B kompleksa.